Иногда человек совершенно искренне хочет что-то изменить, например, начать заниматься спортом, наконец разобрать документы, выучить язык, запустить своё дело, начать писать статьи, сделать сайт, найти первых клиентов, вернуться к тому проекту, который когда-то очень вдохновлял. Он даже понимает, что именно нужно сделать. Но проходит день, потом второй, потом неделя — и ничего не происходит.
Вместо этого находятся какие-то срочные дела, телефон, новости, бытовые мелочи, бесконечное «сейчас ещё немного отдохну и начну». А потом появляется неприятное чувство: «Почему я опять ничего не сделал? Я же сам этого хотел». И здесь очень легко поставить себе диагноз: «У меня нет дисциплины». Но проблема часто совсем не в этом.
Почему мы не делаем то, что действительно важно
Представьте двух людей. Первый должен каждый день отвечать клиентам, готовить заказы и отправлять их. Это тоже требует дисциплины. Но он делает это даже тогда, когда не очень хочется. Второй хочет начать своё дело. Ему нужно придумать предложение, сделать несколько фотографий, написать потенциальным клиентам, разобраться с сайтом. И вот здесь начинается странное. Он может три часа заниматься совершенно второстепенными вещами, но на письмо одному потенциальному клиенту у него почему-то «нет сил». Почему? Потому что для него это не просто письмо. За ним стоит возможность получить отказ. А за отказом — сомнение в себе. А за сомнением — вопрос: «А вдруг у меня вообще ничего не получится?» И тогда мозг совершенно естественным образом начинает искать занятие, которое даст быстрое и безопасное ощущение сделанного дела. Надо срочно проверить сообщения, помыть чашку, посмотреть одно (тридцать одно) видео, почитать статью, переложить файлы, ответить на какой-нибудь неважный комментарий. А потом сил уже нет…
Человек вроде чем-то занят, но к тому, что для него действительно важно, он не приблизился ни на шаг. Поэтому первый вопрос к себе должен звучать не так: «Почему я такой недисциплинированный?» А так: «Что именно мне неприятно или тяжело делать в этой задаче?» Ответ иногда оказывается неожиданным.
Иногда нам мешает не лень, а слишком большая задача
«Надо начать своё дело» — это не задача. Это огромный комок неизвестности. Что продавать? Кому? За сколько? Где искать клиентов? Как оформить страницу? Нужен ли сайт? Как принимать оплату? А если никто не купит? Неудивительно, что человек откладывает. То же самое со спортом. «Надо привести себя в форму» — тоже не действие. А вот: «Сегодня после обеда выйти на улицу и пройти двадцать минут» — уже действие. Это важное различие.
Когда задача настолько большая, что непонятно, с какого места за неё взяться, человек часто воспринимает собственное бездействие как слабость характера. Хотя проблема может быть гораздо прозаичнее: у задачи нет первого понятного шага. Поэтому попробуйте взять то, что вы откладываете месяцами, и спросить:
«Что конкретно я должен сделать в ближайшие 15 минут, чтобы эта ситуация стала хотя бы на один сантиметр лучше?»
Не решить проблему.
Не закончить проект.
Не изменить жизнь.
А сделать её чуть лучше. Для своего дела это может быть не «запустить бизнес», а открыть документ и записать три услуги, которые вы действительно умеете делать.
Для спорта — не «начать тренироваться», а переодеться и выйти из дома.
Для порядка — не «разобрать квартиру», а освободить один ящик.
Для финансов — не «навести порядок в деньгах», а открыть банковское приложение и выписать расходы за последние семь дней.
- Очень маленькое действие иногда оказывается намного ценнее грандиозного плана.
Дисциплина начинается не с силы воли
Сила воли в последнее время стала переоценена. Плюс, если каждый день заставлять себя делать то, что вы ненавидите, в какой-то момент организм начнёт сопротивляться уже самому процессу.
Поэтому полезнее сделать иначе: убрать из задачи как можно больше лишнего сопротивления. А как это сделать? Если хотите заниматься спортом утром, не заставляйте себя каждое утро принимать десять решений. Одежда может быть приготовлена заранее. Если хотите писать — документ уже открыт и нужно написать всего 1 абзац. Если нужно работать над проектом — список следующего конкретного действия лежит перед глазами, задача — выполнить всего 1 часть. Если нужно позвонить — номер уже найден и понятно, что обсуждать по пунктам.
Возможно, звучит мелко. Но жизнь человека состоит именно из таких мелочей. Чем меньше решений нужно принять перед началом действия, тем легче начать. И наоборот: если для того, чтобы «заняться своим делом», сначала нужно открыть пять вкладок, найти нужный файл, вспомнить пароль, придумать тему и решить, с чего начинать, вероятность того, что вы внезапно обнаружите себя с телефоном в руках, значительно возрастает.
Кстати, в Японии на этот случай была отработана система маленьких шагов — кайдзен. Она помогает достигать результатов как раз с помощью ежедневных маленьких шагов. Так черепаха может стать олимпийским чемпионом.
Есть ещё одна ловушка: человек ждёт правильного состояния
«Сегодня не то настроение»
«Надо сначала отдохнуть, а то сил нет»
«Когда появится вдохновение, я нормально займусь»
Иногда это действительно так. Человеку нужен отдых, и заставлять себя через физическое или эмоциональное истощение — плохая стратегия. Но есть огромная разница между «мне действительно нужен отдых» и «я жду момента, когда мне захочется начать». Такого момента может не наступить никогда.
Очень многие действия в жизни устроены наоборот: сначала действие — потом появляется желание продолжать.
Вы не всегда хотите идти гулять, но после десяти минут движения чувствуете себя лучше.
Не всегда хочется садиться за работу, но после первых сделанных задач становится легче.
Не всегда хочется писать текст, но после первого абзаца появляется мысль: «Ладно, уже пошло».
Поэтому вместо вопроса: «Хочу ли я сейчас это делать?» иногда полезнее спросить: «Готов ли я сделать только первые пять минут?» Не хватайте сразу слишком много. Дайте себе пять минут.
Не требуйте от себя ежедневного героизма
Есть ещё одна причина, по которой люди бросают хорошие начинания. Они слишком быстро устанавливают для себя идеальные правила.
Теперь спорт — каждый день.
Работа над проектом — по два часа.
Чтение — по 30 страниц.
Никаких пропусков.
Никаких выходных.
Через несколько дней жизнь вносит свои коррективы, человек пропускает один день и думает: «Всё. Я опять сорвался». На самом деле один пропущенный день ничего не разрушает, но он подрывает внутреннее состояние и тогда появляется коварная мысль: «Раз сегодня не получилось идеально, значит, можно уже ничего не делать».
Здоровая дисциплина выглядит по-другому. Не «я никогда не нарушаю план». А: «Если я выпал из режима, я возвращаюсь при первой возможности и просто продолжаю».
Пропустили тренировку — следующая не через неделю, а в ближайший подходящий день.
Не работали над проектом три дня — не нужно устраивать наказание в виде восьми часов работы. Просто снова сделайте следующий шаг.
- Дисциплина — это не безошибочность. Это способность возвращаться.
Смотрите не на настроение, а на договор с собой
Есть одна простая практика, которая хорошо показывает, насколько человек вообще привык выполнять собственные решения. Вечером выберите одно действие на завтра. Не десять, а только одно.
Например: «Завтра я отправлю три предложения потенциальным клиентам».
Или: «Завтра я 15 минут занимаюсь английским».
Или: «Завтра я сделаю одну страницу с описанием одной услуги».
Запишите это, а на следующий день сделайте. Если не получилось — не ругайте себя. Разберите причину, что произошло или не получилось? Забыл? Задача оказалась слишком большой? Возник страх? Не было времени? Сам выбрал более приятное занятие? Был физически истощён?
Вот здесь уже начинается настоящая работа с дисциплиной. Не с обвинения себя, а с исследования собственного поведения.
Очень полезный вопрос: «От чего я сейчас убегаю?»
Попробуйте задать его себе в тот момент, когда снова открываете телефон вместо важного дела. Не так: «Почему я ленюсь?» А так: «Что мне сейчас не хочется чувствовать?» Иногда ответ будет примерно такой: «Я боюсь, что не получится». И тогда проблема не в дисциплине. Нужно разобраться со страхом.
Или так: «Я не понимаю, что делать дальше». Тогда нужна ясность, нужно посидеть и разобраться или попросить кого-то помочь. Иногда бывает просто: «Мне скучно». Тогда стоит подумать, можно ли изменить способ выполнения. Иногда: «Я слишком устал». И тогда нужно не дисциплинировать себя, а наконец дать себе нормальный отдых.
А иногда ответ может быть неприятный: «Я вообще не хочу этого делать. Я решил, что должен, потому что так принято». И это тоже очень важная информация, потому что невозможно бесконечно заставлять себя жить чужой жизнью.
Для предпринимателя это особенно важно
Когда человек начинает своё дело, вокруг него внезапно появляется огромное количество задач.
Сайт.
Документы.
Товары.
Фотографии.
Реклама.
Клиенты.
Контент.
Бухгалтерия.
Сообщения.
Партнёрства.
Новые идеи.
И очень легко весь день быть занятым и при этом не сделать ничего, что действительно двигает бизнес вперёд и влияет на результат. Поэтому предпринимателю полезно каждый день задавать себе такой вопрос:
«Если сегодня я сделаю только одну вещь для своего дела, после которой завтра станет немного легче зарабатывать, что это будет?»
Не обязательно это самая срочная задача, не обязательно самая приятная, но она должна двигать дело. Иногда это разговор с потенциальным клиентом. Иногда — создание одного нормального предложения. Или исправление страницы, с которой люди уходят. Или — расчёт себестоимости. Иногда — отказ от товара, который съедает деньги. А иногда это вообще не работа, а сон и восстановление, потому что человек уже несколько недель пытается построить дело на полностью разряженной батарее.
Попробуйте неделю жить по принципу «одно важное действие»
Если дисциплина давно не складывается, не надо начинать с новой идеальной жизни. Сделайте по-другому. На ближайшие семь дней выберите одно действие, которое действительно имеет значение. Каждый день спрашивайте себя: «Что сегодня я сделаю обязательно, даже если день пойдёт не по плану?»
Это может занимать всего 15 минут, а может 40 или два часа, но оно должно быть конкретным и выполнимым. А вечером не обязательно ставить себе оценку «молодец/не молодец» (хотя так тоже можно). Просто ответьте: Сделал? Если да — продолжайте. Если нет — выясните почему.
Измените не свою личность, а условия
Слишком большая задача — уменьшите.
Непонятно, с чего начать — определите первый шаг.
Страшно — разберите страх.
Слишком скучно — измените способ.
Нет сил — восстановитесь.
Постоянно отвлекает телефон — уберите его из поля зрения на время работы.
Не хватает знаний — найдите конкретный ответ, а не погружайтесь на три часа в бесконечное обучение.
Вот это уже больше похоже на настоящую дисциплину.
И, пожалуй, самое важное
Не нужно превращать себя в человека, который каждое утро встаёт в пять часов, холодно смотрит в зеркало и с железной волей выполняет план. В этом вообще нет никакой ценности. Важнее стать человеком, который может рассчитывать на самого себя.
Если решил сделать — старается сделать.
Если не получилось — разбирается почему.
Если устал — отдыхает, а не изображает из себя машину.
Если ошибся — возвращается, исправляет.
Если понял, что выбранный путь ему больше не нужен, имеет смелость пересмотреть его.
Такая дисциплина не давит на человека. Она постепенно даёт ему ощущение внутренней опоры:
«Я могу доверять себе. Я не обязан делать всё идеально. Но я знаю, что не брошу важное дело только потому, что сегодня мне трудно».
И именно с этого часто начинается движение — не только в спорте, работе или предпринимательстве, но и в обычной жизни.
