Ещё в школе я замечала за собой, что моё внимание словно выпадает из текущего момента. Я то улетала в какие-то другие мысли, перечитывая по 10 раз одно и то же предложение в книге, чтобы понять смысл, то, порой просто не могла сконцентрироваться на нужной информации, упуская суть происходящего. Это как знаете, анекдот рассказали, все смеются, а ты всё пропустил. )
Обидно(
Со временем, понимая, что до добра это не до ведёт, я старалась усилием воли концентрироваться, это помогало, но не всегда.
И только тогда, когда я начала практиковать медитации всё постепенно стало получаться так, как нужно.
Поделюсь с вами упражнениями, которые помогают улучшить концентрацию внимания
Шаг 1: ты сидишь в тишине, отвлекают поначалу только собственные мысли. Когда ты это понимаешь, то очищаешь голову от ненужного и усилием воли сосредотачиваешь внимание на дыхании или части тела (нос, сердце .. ). Начинаешь чувствовать её(часть тела), просто наблюдать за ней, наблюдаешь за тем, как ты дышишь. И тут осознаешь, что всё это время был в полной концентрации! Далее просто увеличиваешь время такой фокусировки.
Шаг 2. Это применяешь в обычной жизни: когда читаешь книгу с полным погружением в суть, когда ведешь авто, когда наслаждаешься каким-то моментом, видом природы, мороженым, чашкой кофе, картиной и т.п. Это как раз и есть то самое «здесь и сейчас». Какое счастье!
Шаг 3. В последнее время я часто использую практики энерго-дыхания (Роман Карловский, ютуб). Это один из самых эффективных способов не только для прокачки концентрации и избавления от мыслей, но и для общего улучшения состояния здоровья.
Ты справился, остается только практиковать.
Приходите ко мне в ТГ о саморазвитии, здесь много полезных ценных материалов выкладываю бесплатно, просто потому что могу.
#медитация #концентрация #внимание #радость #любовь #мозг #мысли #счастье